1. Найдите причину
Чтобы получить мотивацию, вам нужна мощная личная причина бросить курить. Возможно, это защита вашей семьи от пассивного курения. Или снижение шансов заболеть раком легких, сердечнососудистыми заболеваниями или поправить здоровье. Может, вы хотите выглядеть моложе и лучше себя чувствовать. Выберите причину, которая достаточно сильна, для того, что бы загореться этой идеей.
2. Подготовьтесь
Это больше, чем просто выбросить сигареты. Курение - это зависимость. Мозг плотно подсел на никотин. Определитесь с стратегией заранее. Вы можете проконсультироваться у врача о методах и методиках, которые могут вам помочь, таких как психотерапевтические беседы, фитотерапия, прием лекарств или гипноз. Вы подготовитесь к тому дню, когда решите бросить курить.
3. Никотиново-заместительная терапия
Когда вы бросаете курить, отказ от никотина может повлиять на ваше настроение, вызвать чувство подавленности, угнетенности. Даже привычка к «одному лишь движению» является достаточно сильной. Никотиновая заместительная терапия может облегчить процесс отказа от сигарет.
4. Поинтересуйтесь препаратами
Лекарства могут снизить тягу, а также сделать курение менее приятным, если вы вдруг не выдержите и закурите. Лекарства могут облегчить симптомы абстиненции, такие как депрессия или проблемы с концентрацией. По вопросу приема препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
5. Положитесь на близких вам людей
Сообщите своей семье, друзьям и знакомым, что вы хотите бросить курить. Они вас обязательно поддержат. Вы также можете поговорить с консультантом. Поведенческая терапия - это тип консультирования, который помогает определить и придерживаться стратегий отказа от курения. Даже несколько сеансов могут помочь.
6. Отдых
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы перестанете курить, понадобится другой способ расслабляться. Есть много вариантов. Вы можете пойти на тренировки в спортивный зал, чтобы выпустить пар. Слушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться любимым хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течении первого времени после прекращения курения.
7. Избегайте алкоголя и других триггеров
Когда пьешь, труднее придерживаться своей цели - не курить. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, если вы хотите бросить курить. Аналогичным образом, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай хотя бы на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, вы можете заняться чем-нибудь другим, например, почистить зубы, прогуляться, отправить сообщение другу или жевать жвачку.
8. Чистый дом
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все свои пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, почистите ковры, обивку... Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха сигарет и табачного дыма. Если вы курили в своей машине, почистите ее так же.
9. Попробуйте снова и снова…
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например, о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как трамплин для прекращения курения. Попробуйте еще раз. Установите «точную дату отказа от курения».
10. Двигайтесь
Активный образ жизни может снизить тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Если вы хотите взять сигарету, наденьте роликовые коньки или кроссовки. Помогают даже легкие физические упражнения, такие как выгуливание собаки или даже прополка огорода. Сожжённые калории предупредят увеличение веса после того, как вы бросите курить.
11. Ешьте фрукты и овощи
Не пытайтесь сидеть на диете в то время, когда вы пытаетесь бросить курить. Слишком много ограничений может привести к негативному результату. Вместо этого будьте проще и старайтесь есть больше фруктов, овощей, круп и растительного белка. Такой рацион будет полезен для всего вашего организма.
12. Выберите награду
В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из плюсов отказа от сигарет являются те деньги, которые вы сэкономите. Потратьте эту сумму или ее часть на что-нибудь приятное именно для вас.
13. Помните, что время на вашей стороне
Как только вы бросите курить, вы сразу же начнете получать пользу для здоровья. Всего через 20 минут ваш пульс возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на место. Всего через 2-3 недели вероятность сердечного приступа снизится. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.
____________________________________________
Если вы решили освободиться от курения, но у вас не получается бросить курить самостоятельно. Мы сможем вам помочь. Одним из направлений специализированной деятельности медицинского центра НейронМЕД является лечение табакокурения.
